2014年高考应试心理调适指南(学生版)

时间:2014/5/13 点击:473 发布:管理员

《高考应考心理调适指南》,可以让考生从进入考试前一周开始,根据指南中的具体指导对生活和学习的时间进行合理安排,调整到最佳的应考状态,对高考过程提前熟悉和了解,做到心中有数,从而避免了不必要的担心、焦虑和紧张。《指南》中还列举了考生最容易出现的心理问题,以及有效的应对方法。

目 录

高考前一周•做好十件事………………………………………………………………3

高考前一天•做好十件事………………………………………………………………4

高考第一天

考试前•做好十件事……………………………………………………………………5

考试中•做好十件事……………………………………………………………………6

考试中•答题技巧………………………………………………………………………10

考试中•考试怯场怎么办?…………………………………………………………18

考试中•如何排除来自考场的外部干扰…………………………………………26

考试中•粗心大意怎么办?…………………………………………………………28

考生最爱问的10个心理问题……………………………………………………31

高三心理直通车:山师附中个别心理辅导预约服务………………………33

高考前一周•做好十件事

1、制定好作息时间计划。把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理,防止最后一周的复习忙乱无序,还要按计划行事。开始进入高考时间节奏。按照高考上午开始时间与下午开始时间复习功课,例如按上午高考时间复习语文,有助于进入高考状态,有助于充分发挥已掌握的知识。

2、每天以高考的心态做卷子。有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了,临考前十天八天可以不做,看看就行了,这可能会导致你考试时抓不住感觉,手生,影响发挥。所以建议大家考前每天以高考的心态做卷子,这样到高考时就会以平常心态做卷子。只有做到平时如高考,才能达到考时如平时。

3、抓住最佳记忆时间。心理学研究证明,早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响,记忆效果最好。因此建议大家在这两段时间内复习最关键、最重要的课程内容。

4、最好不玩电脑和上网。玩电脑、上网容易上瘾,容易在大脑形成优势兴奋灶,抑制已掌握知识的发挥。

5、参加自己喜欢的文体活动。目的是调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐,以稳定的、饱满的情绪迎战高考。但要避免强度大的体育运动,防止意外受伤,贻误考试。

6、注意饮食卫生,防止胃肠疾病。按照平时的饮食习惯吃饭就可以,没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱,影响情绪安定,不利于考试。

7、调整睡眠。从现在开始就不要再“开夜车”了,根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点或十一点。

8、心平气和,防止烦躁。不想考试后的事,不与人争论问题,心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免,考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。但把自己的轻度考试焦虑看得太重,这才是影响考试的负面心态。

9、理清思考脉络、不妨猜猜题。猜题必须做到:①猜题的动机要正确:为了验证自己对知识体系的掌握程度,而不是代替艰苦的学习。②猜题的注意点要适当:着力关注掌握有关的基本概念、原理、法则、公式上下功夫,而不是指向若干具体试题。③猜题必须要时间安排合理:即在复习之末,考试来临之际,而不是在复习一开始就猜题。

10、保持必胜的信心。从现在开始不要再做难题,一般也不要再做新的题目。目的是强化自己已掌握的知识,增强信心,每一个人掌握知识的程度不一样,高考的目标就不一样。只要达到了自己能力所及的目标就是高考成功。临考前这几天,每天要挺胸抬头快步走,有助于增强信心,要相信自己的力量。信心是高考成功的灵魂,只要你有良好的心态就一定能达到你力所能及的考试目标。

高考前一天•做好十件事

一位清华学子的自述:从小时候起,我的考试心理素质都挺不错,别人老问我为什么总能做到处变不惊、镇定自若?其实我的方法很简单,在考前我决不会去想如果失败了怎么办,因为这个问题不属于现在。也不去想明天的考题究竟会怎样,因为我自信一切都在我掌握之中。惟一要做的就是听听轻松的音乐,随着乐曲的旋律放松放松。考前的夜晚,对我而言,是一个没有公式定理、没有单词、没有XYZ的夜晚,夜幕下我对自己说:你绝不是站在狂风中易水畔那位要远行的勇士,你是一位将要出发的游客,要上名山揽胜;你是整装待发的猎手,要与老朋友会猎围场。轻轻地对自己说“我能行”!好了,做个好梦吧!

假如时间进入2014年6月6日。明天就是高考了,今天大家还需要做些什么呢?

1、按时起床。按平日作息规律起床和作息。中午可睡一小会午觉或者闭目养神。

2、注意饮食。早餐、午餐、晚餐要和平常一样,平时吃什么就吃什么,爱吃什么就吃什么。但要注意饮食卫生,尽量不吃冰冷的东西,免得引起肠胃不适,影响身体和情绪。

3、轻装上阵。你现在的水平就是你最真实的水平。此时再忧心忡忡,顾虑考试的成败得失是毫无意义的。你今天所要做的一切就是顺其自然,发挥出你现有的实际水平。

4、尽情放松。今天一定要避免思考过多,精疲力竭。你可以看看花草散散步,听听音乐愉悦心情,或是打打球调剂大脑,总之要尽量放松自己,减轻心理紧张度。

5、可以看看轻松的电视节目,或是阅读报刊杂志等。或许还能为第二天的作文开阔思路,但不要时间过长,影响第二天的考试发挥。

6、在放松状态下可以“随便翻翻”笔记和书本,但此时不宜再记没记住的内容和钻研未解决的难题。因为一般说来,这时新学的内容考到的可能不大,却会与脑中有关内容相互干扰。可以梳理一下知识体系,但量不宜大,时间不宜太长。一般上午或下午复习两个小时就足够了。

7、避免过量的体育活动。虽然比赛可以减轻紧张感,但同时也会消耗体力,导致大脑疲劳,影响考试发挥。

8、不讨论考试的事。不要与同学和家长谈论考试的事情,也不要和同学讨论哪一道难题怎么做,否则容易影响信心,产生紧张情绪。

9、做好必要的准备工作。如准备好准考证和考试时使用的文具及其有关物品,提前看好考场,了解一下行车和步行的路线,熟悉一下考试环境等。

10、晚上早些休息。今天再开夜车只会使你的头脑变得昏昏沉沉,降低你的自信,除此之外不会有任何积极的效果,所以不如早点休息,告诉自己“睡个好觉,明天我一定能赢”。一般在晚上10时到11时之间睡觉为好,如果睡不着要以顺其自然的心态对待睡眠,也可以进行一些自我暗示,但不要服安眠药,因为服用安眠药第二天上午脑袋会迷迷糊糊,反而考不好。

高考第一天•考试前•做好十件事

1、做好考前生理准备。考试当天起床不宜过早。

2、做好考前心理准备。起床时给自己以良好的心理暗示,如“我很放松,今天一定能正常发挥”、“今天我很冷静,会考好的”等。要排除一切与考试无关的私心杂念,尤其是不要考虑考试的成败得失。用心理暗示的方法,提高必胜的信心和勇气,要克服犹豫、焦躁、恐惧等怯场心理。成绩优秀的考生应记住:“没有常胜将军”、“不以一次成败论英雄”;成绩不太好的考生要有“破釜沉舟”的决心。

3、做好考前物质准备。再次检查整理考试用具。首先是准考证;其次是钢笔、铅笔、圆规、直尺、量角器、三角板、橡皮等;再次是必要的如手绢、清凉油等生活用品。

4、注意早餐。早饭要尽量丰盛,但不能过于油腻,以清爽、可口、易消化吸收为原则。

5、可以大致浏览一下笔记、公式、定理和知识结构。主要是浏览一下重要的概念、公式和定理,或记一些必须强记的数据。

6、自信地前往考点,要暗示自己有信心。暗示语如:全部科目我已做好复习;今天考试,我一定能正常发挥;对此我充满自信……

7、到达考点进入考场前最好是一人平静地度过。可就近找个地方坐一会儿,或看一下笔记,再次浏览知识结构。设法避开聊天。

8、入场前提醒自己作到“四心”。一是保持“静心”,二是增强“信心”,三是做题“专心”,四是考试“细心”。

9、提前进入考场。最好在考前20分钟至30分钟前进考场,以适应考场的气氛和环境。

10、见到监考老师,问声好。以消除对监考老师的敬畏感,获得一种和谐的亲近感。

高考第一天•考试中•做好十件事

1、调整考场心态。在座位上坐定后不要东张西望,不要跟别人交头接耳。最好是坐定后心中默念“保持平常心”。

“要保持正常,不要去想什么超水平发挥,能正常发挥就行了。”有一颗平常心,是保证自己在考场上正常发挥的心理背景。不要幻想天上会掉馅饼,世界上没有免费的午餐。抱着侥幸心理在题路不适时反而可能导致失常。超水平发挥是心态放松基础上的一种可遇而不可求的状态。追求正常发挥,能超常更好,不能超常也心安理得。追求超常反倒可能导致失常。

有些同学在走进考场之前,常常给自己许多负面的暗示: “这次考试很重要,千万不要考砸了。” “一定要考好,不然太对不起妈妈……”“糟糕,我还没有复习完呢,这次一定完蛋了。” “完了,糟了,我开始紧张了,我一定又发挥不出来了……”

仗还没有打,就先认输了,这样的士兵能指望他发挥多大的能动性?没有自信,就根本不会有取胜的机会。

所以,考试成绩不理想的同学不妨回顾一下,你在考前有多少负面的“包袱”,扔掉它,你的成绩可以前进一大步呢。你可以在考卷发下来之前就给自己以积极的心理暗示,在全身放松的状态下心里默想: “我现在精力充沛,思路清晰。” “对所学的知识我掌握得相当不错。”,“这次我投入了大量的时间,进行了充分的复习,我能考出应有的水平。” “即使遇到不会做的题目,我也不必惊慌,留到后面慢慢处理。谁也不会得满分,我也用不着争满分。” “虽然还有一章没有复习完,但在这一章学习的时候我就掌握得不错,问题不大。”

这样,你的自信心会大大地增强,就可以以饱满的精神状态投入到考试中。

带着“被考”的心态走进考场,无论如何都会有点底气不足,因为被别人考,“我”始终是被动的;拥有一份宁静的心境去参加考试,虽不比别人矮一头,但也缺少一种冲动;其实,考试是“谈判”,是主考人与被考人双方的谈判,是在共同知识背景下的相互交流、理解和承认。这样一来,考试对考生来说,就不是被动的,而是主动表现自我的大好时机,“我”可以积极地去准备、主动地去应战,甚至是挑战。带着这样的心态坐在考场上,如同一位大将坐在谈判桌前,考试时无暇顾及后果,而只在意即时的斗智斗勇、寸土必争。有这样的心态,就会有一种士兵上战场时的忘我和冲动。有了这种忘我和冲动,还怕他不能最大限度地发挥吗?

2、做好答题前的准备。认真倾听监考老师宣读有关规则和注意事项,以免事后惹麻烦。拿到试卷后,先要倾听监考老师有关答题的要求或订正说明、按规定填好准考证号码、姓名;了解考试时间;检查试卷是否完整;稳定自己的情绪。

迅速把握试卷全貌。拿到试卷后,要把卷子从头到尾浏览一遍,大体了解全卷共几页、多少题、试题类型、每道题的分数,并对各题难度以及回答所需时间有一大致估计,做到心中有数,以便灵活应答各题。如果舍不得花这几分钟时间,一开始就埋头答难免会出现时间分配不当、顾此失彼现象。

3、做题先易后难,以求获得鼓励,增强自信心。每一考生知识的掌握情况不同,各题对每一考生而言的难度不一,因此对个人来说并非都符合由易到难的编排原则,这就要求考生自己答题时调整策略,坚持由易到难的顺序。解答容易的题目会使考生获得成功的体验,增强作答信心,从而保持良好的心理状态完成其他。相反,如果一上来就啃硬骨,往往会产生挫折感,考试情绪,使人对考试失去了信心,即使容易的问题可能也无法作答;另外在难题上花去较多的时间,而到回答有把握得分的题目时,可能就不够了,使自己在总分上吃亏。

4、合理分配时间,提高求准意识。在一张试卷中,各题的占分配比例不等,考生回答各题所花时间及答案长度应与此相适即占分比例小,花时少些,答案可简略些;占分比例大,得多花些时间,答案要详细、充实些。如果对一个占分很少的题目大花笔墨,尽情发挥,就可能会使你没有足够的时间来对付占分较多的题目。同时也不要对“烫手”的难题钻进去不出来,要机智地请它“靠边凉一凉”,待其它容易的题目回答完后,再回过来处理之,这时可能就不那么“烫手”了。

对答题速度的追求,应该建立在保证准确性的基础之上。解题时必须把求准放在第一位,在求准的基础上求快。求准应当立足于一遍成功。

5、认真审题,明确要求。答题前,一定要高度集中注意力。快速、准确地从头至尾认真读题,一句一句地读。对不容易理解的或关键性的字句,要字斟句酌,反复推敲。要做到:①认真揣摩题意,明确题目要求;②对容易的题要仔细考虑是否有迷惑因素。防止麻痹轻敌;③对难题、生题要注意冷静分析题目本身所提供的条件和要求之间的关系,防止心情紧张造成思维障碍。审题时,一是不看错题目,客观准确地把握题意;二是分析要清楚,要善于将问题进行解剖,将那些比较复杂的综合题分解成若干部分,找出已知条件和未知条件之间的关系;三是善于联系。在分析题目的基础上,将题目所涉及到的各个知识点都联系起来挖掘出尽可能多的潜在条件和知识之间的内在联系。

注意细微末节:①在审题过程中,必须按照从左到右的顺序,先默读题目,把题目的要求、题意、题型读懂,抓住关键词,抓住突破口,找准答题要点。②审题时注意认真阅读题前的指导语,从中领会答题的要求及有关事项,尽量做到稳、慢、准。③审题时,应尽可能多念几遍,甚至可以用铅笔将题目给出的已知条件、潜在条件、要求解决的问题一一列出。④对试题中出现的每一个符号、数据、图形、图表都应进行深入细致的观察,对试题的表述方法、词句含义都要认真推敲。

突破空间条件的限制:①排除试卷和试题的外在条件的限制,突破图形或试题所给定的框框,去发掘“弦外之音”。②根据试题的要求,把握采分点。

排除无关刺激的干扰:①有些无关刺激常常会以直观性很强的特点吸引我们的注意力,从而使我们的观察活动受到干扰。②弄清试题提出的要求是什么,通过哪些条件可以解决。一般来说,试题所给予的条件和提出的问题,都是可以解决的。

6、答案简明扼要。评分的标准答案总是以要点或纲目形式出现,评分人一般以此为标准到考生的答案中寻找要点。因此答案应简明扼要,准确、精练地表达自己的观点;各观点应按一定的逻辑顺序排列,自成一体;为防止答案遗漏,使评分者一目了然,可以面面俱到,但条理应该清晰。最好在各要点前标上序号,这往往比一整段论述会得到更多的分数。如果确有必要作深入阐述,最好是先列要点后发挥,不要以发挥和说明的语句冲淡甚至取代要点;不要对一细节大发议论而忽视其它的列出;更不要离题万里空发议论。

7、保持卷面整洁。考生答题,应时刻注意字迹清晰工整、标点准确、答案布局协调和谐,保持整张的整洁美观,以争取较高的卷面分和评分者心理印象分。考生的卷面整洁,字迹清晰,标点准确,作答格式规范,会使分人产生“愉悦感”,并联想到了“字如其人”,认为该考生作答认真,条理清晰,学习也肯定认真,基础扎实,水平较高,从而从宽给分,不知不觉送上“心理印象分”。相反,如果字迹潦草甚至难以辨认,标点和作答符号格式混乱,评分人往往会认为该考生做事不认真,思维混乱,基本功差,在不知不觉中从严评分。

为了保持卷面整洁,学生在回答问题前可以先列提纲。先答什么,后答什么在下笔前必须考虑清楚,以保证各要点之间严密的逻辑顺序。另外答案最好分要点表述,各要点前要标上数字充足,这样可以使阅卷教师对你的回答一目了然,而不致漏看该得分的要点。绘制图表,最好借用绘画工具,以免因随手勾画不准而引起阅卷教师的误解,或对考生产生不严肃认真的印象而减去应得的分数。

8、每分必争,力求不丢一分。每年高考成绩公布,有些考生往往以一分之差落榜而后悔莫及,叹息“早知差一分,死活也要把他拼出来”。如果考生在考前和考试时就具有这种意识,那一分是能够挣回的。因此在考场上,每一分哪怕只是半分,都必须全力争取,决不让它溜掉。只要不倒扣分、可尝试回答:对那些认识模糊、模棱两可、难以判定,可以通过猜测来选择一个答案。

在做完全部有把握的题目这一前提下,对一个你认为束手无策的问题,尽管不能得到最终的正确答案,但把与这题有关的知识列出并尝试作一些推理、论证,哪怕只是推进半步,也可能会提供得分的机会。因为有些试题的评分不光是看最终答案,而且还要看解题的步骤过程。对诸如政治、历史等综合性论述题,在你实在无能为力的情况下,针对题目提供的某些信息做一些解释、阐述并顺势作些推理和挖掘,或许也能得到一些符合评定要求的东西。不要在你认为无把握的题后留下空白,空白必定是0分,聪明地写下些什么有可能得上半分一分。要争取做到“基础题,全作对,一般题,一分不浪费;尽力冲击较难题,即使做错不后悔”。

9、紧张适度,沉着应战。考试不像平时做题那样任你慢吞吞地花费很多时间,它生生以较快的速度回答,这就迫使考生在考试过程中时刻保持一定的紧张感,快速利用并严格控制时间,否则,会来不及完成并检查所有题目。但如果紧张过度,一叶追求速度快,往往又会忙中出错,“欲速则不达”,失去不该失去的分数。所以,应保持回答时的适度紧张,以求既快又准。

如果出现意料不到的问题时也不要慌张,要暗示自己:“我不会,别人也不会”。“这个公式想不起来,只是一时卡壳了,过一会儿就会想起来,先做其他的。” “这道题实在做不出来也没关系,努力做好其他的题。”

10、重视复查环节、把好最后一关。试题答完后,大脑暂时转入相对放松状态,较为清晰,容易发现解题过程中不易觉察的问题,通过检查修正,可以提高答案的准确性、完整性。检查不是按原答案顺序一目十行,走马观花式地看一遍了事,而需仔细推敲。

首先要检查考卷是否完整,核对卷子页码;要检查考号、姓名是否写好、写准;检查有无漏题、笔误现象或因粗心导致的错误。检查的顺序应该先查容易的、省时间的,但又可能是错误率高的,自己又不太有把握的题目;然后再检查难的、费时间的、错误率低的、把握大的题目;检查答案是否要做必要修改或作适当的补充时,一般不要改变你依据第一感觉做出的选择。

其次要仔细推敲解题的各个环节:审题是否准确、完整,特别关注题目关键司及隐蔽条件;题型确立、解题所用的有关要领原理、公式及其方法是否准确,论证推理是否严密、合乎逻辑;运算有无差错,论述有无遗漏要点。为避免思维定势的影响,检查可以用与原方法不同的方式进行(如用乘法验证除法,用综合法验证分析法),如果能异途同归,则确信最终答案正确,每次检查均能或多或少发现大小不同的问题(小到标点符号),如错字、别字、漏字、加字等现象,这些内容都不是你真正要表达的东西,如果不加以纠正,则会影响考试得分。因此即使自认为有把握也不要提前交卷,应充分利用这宝贵的时间继续检查。千万不要提前交卷。

以上这些应试策略,虽然是在高考当天需要注意的,但在平时模拟考试和作业中就应有意识地加以训练,只有训练有素养才能保证在最终的考试中取胜。

高考第一天•考试中•答题技巧

一、应试答题的基本策略

应试答题真的存在技巧吗?一些同学可能有疑问,他们认为会就得分,不会就不得分,哪里有什么技巧问题。其实不然,在考试中确实有许多同学因技巧不当而丢分,也有许多同学因掌握了答题技巧而得到了没有希望得到的分数。

小张今年将参加高考,他信心百倍。可在考政治时,有一道论述题,他本来掌握得不错,可答题时他没有采用老师教给的方法(先写要点,然后以要点为中心组织内容),而是采用要点与内容同时写的方式(即写完第一个要点,围绕这一要点组织材料,然后再写第二个要点……依次类推),他觉得写得很顺手,可走出考场与同学一对答案,才发现少写了一个要点,小张真是追悔莫及。其实,这就属于因答题技巧不当而丢分的现象。

我们再看一下小李:小李在一次英语的标准化考试中,还有一分钟下课时,她还有十几道题没有答,怎么办?如果这时还是争分夺秒的思考,则一道题可能也答不完,小李当机立断:“蒙”,怎么“蒙”?她灵机一动,迅速看了一下前面的答卷,发现选择答案中" A"比较少,于是,小立拿起笔,在没有回答的题上都选择了“A”,玲响了,小立交了一份完整的答卷,当她走出了考场,与同学对答案时发现,后面“蒙”的题中竟对了三分之一,小立开心极了。

从小民和小立的不同经历中,我们可以看到:应试答题中是否讲究技巧其结果是不一样的。掌握了答题技巧不仅可以减少丢掉那些不该丢掉的分数,而且,还可能会得到意想不到的分数。

那么,应试答题中都有哪些技巧呢?

1、客观性试题的答题技巧

所谓客观试题是指那些答案固定、比较简短的试题。因为答案相对固定,考生没有发挥的余地,而且评分时也比较客观,对就是对,错就是错,不存在中间状态,因此称之为客观性试题。

客观性试题包括:排列题、简答题、填空题、匹配题、是非题、选择题等形式。在如今的考试中,由于考卷的标准化,客观性试题所占的比例越来越大,这主要是由于这种题型命题的灵活性大,覆盖面广,回答一道题只需花很短的时间,但在一份试题中可以包含大量的材料,而且这类题型有利于考察学生的各种能力。在客观性试题中选择题被认为是最理想的形式。下面我们就以选择题为例,介绍一下客观题的答题技巧。

(1)清楚选择题的特点,依据其特点答题

选择题的特点是:答案已在卷面中给出,考生所要做的是,把正确的答案找出来。从心理学上讲,这是一个再认的过程。人的记忆过程包括识记、保持、再认和回忆(主观题中主要靠回忆来答题),而再认与回忆比就其难度来说前者比后者要相对容易一些,也就是说,人们识记过的材料可以回忆的一定能再认,而能再认的则不一定能回忆。所以,我们在回答选择题时应充分利用再认的优势,要把问题和答案结合起来考虑,这样往往很容易找到答案。而有的同学在答选择题时,则不懂这个道理,他们常采用读完题后,不看所给的可供选择的答案,而是自己通过回忆在头脑中搜寻答案,待找到后,再与所给的答案相对照,这种方法往往是既费时准确性又很差。

(2)认真读完所给的每一个可供选择的答案

在选择题中,所给的可供选择的几个答案并不是可以清晰地判断出对与错,每一个答案可能都有一部分是正确的,但整体看却是不正确或不完整的,所以每一个答案都可能会很诱人。因此在审题时,我们一定要把题从头到尾读完,包括问题及所给的全部可供选择的答案,这样才会发现其中哪个答案是最正确、最合理的。而有的同学却只读了前两个或三个答案后,看差不多少,就草草地做出了结论。

(3)在答选择题时,要从前往后把你认为完全正确的题先做完,然后再做那些模棱两可的题

对自己把握不大的题可采用排他法,尽可能排除你认为不正确的答案,这样在剩余的答案中进行选择,其正确率就会高一些。另外,在答案不能确定的情况下,可尽量选择那些包含内容最全面的答案,而在答案不太明确的情况下,我们应相信自己最初的感觉。因为从心理学角度看,人在遇到一个问题时首先反映的答案一定是他曾经记过的,但由于记忆不牢固,在确认的过程中,常常会否定自己最初的正确反映,许多同学都曾因在考场中改变了最初的决定,走出考场后追悔莫及。

(4)当时间不够用时,应抓紧时间把所有的题都添上答案

具体做法可采用前面我们提到的小立所采用的方法。这种方法的科学之处在于:选择题中的正确答案一般都是按比例相对平均的分配在A、B、C、D中。不可能在一张卷纸中,其正确答案都落在A、B上,而C、D中没有,所以,依据这一特点,在最后关头,小立的做法是可取的。

当然,上述的一些方法,还应考虑一下前题条件,即在评分原则中,猜错是否倒扣分,如果倒扣分的话,那么在没有百分之五十以上把握的前提下,最好就不要再去选择了,否则,不但不能得分,反而会因此而丢分,那样就会得不偿失了。

最后要提醒大家的是,选择题不要把答案写在草纸上,再往卷子上抄,找到答案后应立即写在卷纸上。曾有过这样一个学生,从来做事都是谨小慎微,在一次比较重要的考试中,谨慎起见,先把答案写在了草纸上,想检查完了再往卷纸上抄,没想到待抄写时,时间已来不及了,只好眼睁睁的看着已经答完的题,丢在废纸上。

2、主观性试题答题技巧

所谓主观性试题是指答案不完全固定,而是要求考生自己组织材料,回答问题,故也称“发挥性题目”,因这类试题比客观性试题更能体现个人的具体情况(如对知识掌握及对知识理解的深度和广度)和个性,同时教师在评卷时可作出更多的主观、独立的思考和评判,故称做“主观性试题”,主观性试题包括:简答题、问答题、论述题及作文等,在回答这类问题时,考生应注意以下几个方面:

(1)审好题

说到审题,许多同学都懂得应该怎样做,可真正能作到审好题的同学却不多。要审好题,必须准确的理解题意。这就要求考生仔细阅读问题,找出问题的关键词,进而找出问题的中心,围绕中心组织材料,使材料限定在试题所要求的范围内。如:历史考题问:中日战争的导火索是什么,这时关键词在“导火索”上,只有抓住了这个关键词,才能找到问题的正确答案。

(2)依据问题组织材料

不善于组织材料,任意的将事实堆砌是绝对得不了高分的。而要组织好材料就需要认真思考,恰当安排,恰当安排则必须以认真思考为基础。在认真思考的基础上,列出答题要点(或称提纲),有了要点,答题就有了方向,循着这个方向答下去就不会跑题,另外,列出答题要点还可以防止我们前面提的考试时出现的遗漏要点的错误,从而,使你的回答即清楚又全面。

列好提纲之后,则需要围绕提纲做全面而深入的论述,用有说服力的材料阐明自己的观点,这里需要强调的是,选材时不要因为材料小而丢弃,有时,即使小的材料在说明观点时却起着举足轻重的作用。

在组织材料的过程中,还要掌握问题问到什么“程度”,做到问什么,答什么,怎么问怎么答,不要所答非所问,如:简答题则不必组织过多的材料,否则即浪费时间又没有必要。

(3)合理安排时间

一份卷纸中主观题不可能只是一道,这就需要我们在回答这类问题时,合理的安排好时间。一般情况下应先答你认为十分有把握的问题,这会起到稳定情绪的作用,然后再攻克难关,如果时间不够用,在交卷之前,应抓紧时间把未完成的部分以纲要的形式列出,这可以使损失降到最低点。

(4)保持卷面整洁

主观性试题因需要考生自己组织答案,所以一些学生在腹稿没打好的情况下匆忙下笔,结果写完之后又发现不妥,结果勾勾抹抹,使卷面看起来很不整齐,评卷者在头昏脑涨的情况下看到这样的试卷是绝不会手下留情的。

二、应试作文答题对策

作文可以说是所有的考题中分量最重的一道题,因为其答题所用的时间比较长,分数所占的比例比较大(一般占语文卷总分的40%),而且因作文的题目千变万化,让人摸不着头脑,使得考前复习如大海捞针。因此,作文成为一些考生考试中的最大障碍。有的考生一想到考作文就会产生恐惧心理,并且因这种恐惧心理影响了对语文试卷中其他问题的解答。所以,掌握应试作文答题对策,不仅是作文取得好成绩的基础,也是取得语文考试成功的重要保证。

而考生在应试作文中容易出现的问题主要有以下几个方面:

(1) 写跑题

所谓跑题也就是我们平时所说的文不对题,它是指:文章没能抓住中心思想,材料的组织偏离了主题,即所写内容与题目不符。如:在一次语文考试中,作文题目是“春天的田野”,从所给题目看,文章的中心词是田野,同时,又给了“田野”以特定的范围,即:“春天的”。然而很多考生错误的理解了题意,在组织材料时把重点放在了“春天”两个字上,忽视了对“田野”的描写,结果写出的文章成了“春天的故事”。

(2) 材料不足

“巧妇难为无米之炊”,一些考生因平时不注意积累,应试作文时无话可说,虽能抓住中心,但想要论证中心观点时却找不到合适的论据,想要表达中心思想时又找不到恰当的词汇,因此写出的文章,即使论点正确,但因材料不足,词汇贫乏,也不会得到好的成绩。

(3)结构混乱

一篇好的文章不仅要中心突出、材料充足,还应做到段落清晰,结构安排合理。而许多考生在应试作文中常常忽略这一点。在头脑中没有构思好的情况下,匆忙下笔,想到哪写到哪,结果是中心不突出,段落不清晰,前后不连贯,这样的文章就如同一团乱麻,使人看不出头绪。

(4)时间安排不当

有一些考生在应试作文中,由于没有规划好时间,导致应试作文失败。具体表现为以下两种情况:

一是前半部分花费时间过多,等写结尾部分时时间已不够用,仓促之间胡编乱写,有的甚至因时间不够文章变的有头无尾,这样的文章无论开头写得怎样好,也不会取得好成绩。

二是前紧后松,一些考生因怕时间不够用,看完题目,简单想一下,匆忙下笔等到将要写完时才发现,还有好长时间,再重新审视前面所写的东西,才发现有许多不当之处,想要改写,又无法下笔,只好带着遗憾走出考场。

还有一种情况就是前面基础知识部分所用时间过多,等到写作文时,时间已所剩无几,匆忙之中,草草做答,结果可想而知。

(5) 卷面过于杂乱

平时作文时,审题、选材、构思、起草都有充裕的时间,从草稿到定稿反复修改之后再抄写清楚,所以,一般文面比较整洁。而在应试作文中,不可能象平时那样有充足的时间,所以只能一稿写成,这样一些考生因下笔时考虑不周,待写完之后,又去修改,结果把卷面弄得乱七八糟,有的句子看到前半句,看不到后半句,因此,丢了不少冤枉分。

以上是考生在应试作文中常出现的问题,为了防止上述情况的出现,考生应注意从以下几个方面着手:

(1)认真审题

题目是文章的眼睛、灵魂,作文时如果没有弄懂题目,那么写出的文章就会文不对题,这样的文章,无论论据多么充分,词汇多么丰富,也不会有好的分数。如:作文题目是:“我与老师”,而有的考生由于没有正确的理解题意,把“我与老师”写成“我的老师”,由于在组织材料时没能在我和老师之间架起桥梁,写出的东西偏离了主题,使得失分惨重。因此,审题可以说是作文成败的关键。

而要想做到审好题,首先,要弄懂题目中每一个字的含义,不放过所给的任何要求。而有的同学在审题时只草草的看一下,然后提笔就答,结果因不认真,漏掉一些关键性词语而使所写文章不合要求,如:1995年全国普招作文试题是根据寓言《鸟的评语》写一篇200字左右的鸟的对话,不少考生精力集中在对话二字,忽略了“评”字,由于内容不合要求,失分甚多。其次,要做到审好题不仅要看到文题的表面寓意,还应能理解题目的引伸涵义,这样才能真正抓住文章的中心,写出高水平的文章。关于这一点在这里给大家讲一个故事,希望对大家能有所启发。

北宋后期,画坛上流行以诗情入画的风气,当时皇家宣和画院在选拔画师时,常常以诗句为题进行考试,有一次画院的考题是“野渡无人舟自横”,许多应试者觉得很简单,不假思索,挥笔便画,有的画江边停留着一只小舟,有的画一只乌鸦在船尾呱呱乱叫,等等。都以为抓住了“无人”的题旨,结果此类画全部落选,被选中的一幅画的是一个船工在船尾吹笛子,这就抓住了关键,因为诗中意思“无人”是指没有要摆渡的客人,没有渡客,就突出了野渡的荒凉,突出了船工的寂寞,可见,我们在作文时也应象作画一样,不仅要看到问题的表面意思,还要能够领会其中的深刻的寓意,这样才能写出高质量的文章。

(2)清楚各种文体的结构及要求

议论文、记叙文、说明文等都有其特定的结构,如果掌握不好,写出的文章就会不符合要求。如:1987年的作文试题是根据提供的六项材料,写一篇"简讯"和一篇议论“短文”,有的考生在写简讯时,只是考虑篇幅简短,忽视了简讯和议论的严格界线,结果将简讯一文写成了议论文,因此而丢分者十之八、九。从这些考生的教训中,我们可以看出每种文体的结构及要求是作文取得好成绩的重要保证。

(3)先想后写,理清思绪

作文实际上是先想后写的过程,而且“想”是更重要的一步,只有“想”得好才能“写”得好。所谓“想”就是我们所说的构思,即在提笔写作之前心中要有一个关于这篇文章的大致轮廓,必要时可以写一个简单的提纲,围绕提纲组织材料,这样才会使文章结构清晰,中心突出。

(4)注重材料的组织

通过构思考生已架起了文章的框架,然后就需依据中心组织材料了。在这一环节中考生应尽量挖掘出头脑中的材料,丰富的材料可以从多方面多角度来说明问题,但同时也要注重材料的典型性,类似的材料该舍就舍,否则,材料过多不仅篇幅不允许,还会使文章显得过于繁杂,且有画蛇添足之感。

(5)时间安排得当

作文是一种创造性的劳动,构思和写作象绘画绣花一样需要精雕细刻,一般要经过长时间的认真思考,而应试作文时间紧迫,不可能让考生有充足的时间去仔细酝酿,如果在构思上用的时间过多,成稿时间就可能不够用。因此,考生在应试作文中要合理安排时间,在规定的时间里必须拿出完整的文章来。

关于时间的安排一般来说:构思过程应占整个作文时间的三分之一,落笔的时间占三分之二,而在这三分之二的落笔时间里,开头和结尾应占一半的时间,因为一篇文章,如果能有一个好的开头和一个精彩的结尾,可以说就成功了一半。

(6)文字上要力求生动形象

如果说文章的结构是人的骨架而材料是人的肌肉的话,那么文字则是人的五官了,而一个身材再匀称,但五官不端正的人,也谈不上漂亮。因此,考生在应试作文中要力求文字的生动形象,让人读了之后不仅明白了你写的是什么,而且,还应有一种美的享受,这样的文章才算是好文章。

(7)时刻记录下自己的灵感

我们在写作文时,常常会产生一些灵感,而这些灵感有的时候与正在撰写的内容没有太大的关系,这时可把这些灵感用草纸记下来,待用时可作为很好的材料。如有的考生在写中间部分时,会突然想起结尾应该怎样写,这时如果不及时记录下来,待写结尾时可能又想不起来了,所以,及时记录下思想的火花,可以让你的文章更精彩。

三、如何攻克难题

从入学升始,考试便成了学生学习生活中的一个重要组成部分,在这些不同学科、不同类型的考试面前,即便是最优秀的学生也曾遇到过棘手的问题,这些问题有的我们不知从何人手,甚至不知所云,有的虽略知门道,但解题的过程又极为复杂,通常我们把这类题称之为难题。

1.遇到难题时常出现的过度反应

学生在遇到难题的时候,一般都比较紧张,但不同的人紧张的程度是不一样的,有的同学的紧张比较适度,这种适度的紧张,可以帮助他们集中思想,调动已有知识经验,理清思路最大限度地解决难题,可有的同学,遇到这种情况则紧张得要命,以至考场上无法控制自己的思想、情绪和行为,无法集中注意力。

具体表现为,心跳加快,呼吸变得急促,甚至出现手或腿微颤的现象,头脑一片空白,想不起关于这道题的任何知识,无法理清解题思路,想要暂时放下难题,接着往下做,可心理却始终惦记着那道题,无法把注意力集中到下面的试题中,从而使平时能够很好解决的问题,也出现思路混乱,有时还可能出现“舌尖”现象,即明知答案却一时想不起来,感觉整个卷面的每道都变成了“难题”。

2.遇到难题时出现过度反应的原因

(1)对难题心理准备不足

通常,比较优秀的学生,由于平时学习成绩不错,对自己在考场上的表现寄予了较高的期望,这样,他们中的一些人就会带着很危险的想法走进考场。张宇飞就是这样一个同学,他是班上的数学课代表,又是学校数学奥林匹克大赛第一名,所以,他在高考走进考场那会儿显得比别人都自信的样子,昂头挺胸,他自认为复习得十分充分,加上过去的老底子,不拿150分也会有130分以上的分数,可没想到第三道题就卡住了,一个几何题好象并不难,但就是不会解,时间一分一秒的过去了,他开始害怕了,忽然产生了一种天灾人祸的感觉,他开始觉得脸发热、手心出汗,无法集中注意力,就这样他的数学考得一塌糊涂。

(2)曾经有过的失败经历的影响

有的同学,本来某科的成绩一直不错,但由于某种原因,在某次考试中,有一、二道较难的题没解出来,使自信心受到冲击,失败的阴影一直笼罩在心头,久久不能忘怀,这使他们在以后这一学科的考试中一遇到稍难一些的问题, 便产生“大概又要考糟了”的恐惧心理,其结果正被自己言中,导致一次次考试的败。 王强就是这样一个学生,他的物理成绩一直不错,可在一次期中考试时,由于复习得不全面,一道较难的题没能解出来 ,从此之后,王强遇到物理考试中的难题就紧张,在这种紧张状态下,这些难题十有八、九都解不出来。

(3)不合理的认知所导致

一些考生在遇到难题后,头脑中常常会出现一些不合理的信念, 这些不合理的信念有:“别人一定都会的。只有我解不出来”,“这道题不会做, 我就全完了”,上述这些不合理的认知往往具有一定的自我暗示性,它可以降低一个人的自我评价, 使人对克服困难的信心不足,从而导致考生面对难题“攻而不破”。

而要想改变上述状况,考生应从以下几个方面入手:

(1)考前心理应有足够的准备

像中、高考这样大型的考试,可以说是对一个人知识和能力的综合测试, 遇到难题是很正常的,没有难题反倒不正常,因此,在考前,考生心理上必须要有充分的准备,要想到走进考场就是为了找难题,如果所有的题都能顺利解出,那考试还有什么挑战性,“明知山有虎,偏向虎山行”,这才是一个成功者的素质。另外,考生应认识到,对于一个人来说,精力毕竟是有限的,由于某种原因,考前复习的不是很全面,从而影响了考场上对问题的解决,这也是常有的事,常言道,老虎还有打盹时,何况人呢,如果张宇飞这类考生,带着这样的潜台词走进考场,那么,在他遇到难题时就不会发生上述情况。

(2)考前适当调整动机水平

人的行为是受动机支配的,一个人行动的动机比较弱时,就会降低其行动效果,相反如果动机水平过高,则会使人处于一种高度的紧张状态,这会影响其行动的效果,只有动机水平适当,人才会精力充沛, 全面发挥出自己的真实水平。因此,考生考试前不能把自己的目标定得太高,超出自己的实际能力,否则后果不堪设想。

曾有一个考生,在考前给自己定下,非清华不读的目标,带着这个目标,他走进了考场,在考场上,当他遇到难题时,头脑中想到的是自己立下的誓言,结果,因紧张过度而导致面对难题不知从何下手,最后,考试成绩连重点线都没能达到,更别提那最高学府了。

所以,我们要把动机调整到适当程度,只有将目标放在眼下的考试中,而不是把焦点放在那些不切实际的想法上,才会有更加专注和高效的状态。

(3)学会分析自己认知中不合理的因素

考场上,当你面对难题产生不合理的认知时,应学会分析自己认知中不合理的因素,如:遇到难题时,当你产生“别人一定都会做,只有自己解不出来”这样不合理的信念时,你不妨分析一下自己的成绩在班级中的名次。如果你这一科的成绩历来都不算很差,那么,当你在这一学科遇到难题时,别人也一定同你一样,觉得题目很难,如果所考学科恰是你的薄弱环节,那么遇到难题是很正常的,不应过分紧张,应该想到,这科你遇到难题,下科别人也会遇到难题,这样平均起来,你仍然处在班级中原有的位置上,不会落后。所以,某一科中某一道题没有解出来,并不会对全局有太大的影响,而且也许因为没有在这道题上花费太多的时间,人反而解答了后面更有价值的问题,得到了更多的分数,这样想问题,在遇到难题时,就不会手足无措了。

(4)遇到难题后,集中思想冷静思考

考场上遇到难题后,不要想一些其它的事情,如:一些考生在遇到难题后,首先想到的是如果这道题不会做,将可能出现什么样的结果,结果,越想越恐惧,越恐惧则越想不起解题方法。所以考生在遇到难题时,应把注意力集中在这道难题上,这样才有利于问题的解决。

其实,有些题目看起来很难,但你仔细分析一下,它只不过是把各方面的知识综合运用起来而已,所以,对这样的问题只要冷静思考,调动起已有的知识经验,就会找到解题的思路。而对那些解题过程比较复杂的问题,关键是要理清思路,思路清晰了,问题也就比较容易解了。因此,遇到难题后,不要在没思考前先被难题吓倒,而要知难而进,这样,才会愈战愈勇。

(5)不要存侥幸心理,胡乱答题

一些考生遇到难题后,不在思考上下功夫,而是东拼西凑,胡乱答题,这样做的结果是,既浪费了时间,“歪打正着”的可能性又很小。

(6)如果遇到难题后一时解不出来,可暂时放一下

有些同学愿意钻牛角尖,遇到难题后不解出来誓不罢休,这种做法其实很不可取。因为遇到难题后之所以没能一下解出来,很可能是受思维定势的影响,那样,无论怎样绞尽脑汁,仍然是此路不通,这时如果暂时放一下,继续做后面的题,那么,你就很可能从原来的定势中解脱出来,找到新的解题思路。另外,知识之间是互相联系、互相沟通的,暂时把难题放一下,可能在解下面问题的时候,会对这道题有所启发,从而找到解题思路。

高考第一天•考试中•考试怯场怎么办?

例一:李某某连续两年参加高考,均因在考场上过度紧张而落榜,而按他平时的考试成绩,则是一个可以进重点院校的学生。第一次高考考数学时,有一道题的题型他平时没有见过,因此而紧张起来,心跳加快,呼吸急促,神情慌乱,双眼模糊看不清试卷,结果本来是特长的数学却考得一塌糊涂,最后以3分之差落榜。经过一年的刻苦学习,第二年,他又走进了高考的考场。一进考场,他又被笼罩在一种无形的紧张气氛之中,明明会答的题,甚至平时经常见到的类型题也变得陌生起来,待走出考场后才又重新醒悟起来,结果又以 7分之差落榜。两次考场失利使这个男孩掉进了痛苦的深渊,他再也没有勇气参加高考了。

例二:一位怯场学生的自述:“在考数学时,我先看了一遍考题,按照习惯先做容易的题。可是,当我刚做完两道题,正开始顺利地做第三道题的时候,我突然停下笔来,着急地想算算自己会做的题一共能得多少分。当我发现只能得48分时,我就紧张起来,一下子脸上像发高烧一样。这时我很着急,于是命令自己赶快做题,可是不知怎么了,什么也想不起来了,什么也答不出来了,我只能对着考卷干瞪眼。我慌极了,而且越慌越想不起来。我想,这次我算完了,只觉得头重重地嗡了一下,就什么也不知道了。”

例三:我的学习成绩挺好的,平时测验都是名列前茅,特别是数学,每次单元测验或月考,我几乎都是第一。可是,每次大考,比如半期或期未考试,我的成绩又都是非常遗憾的,特别明显的是数学,成绩要退后好几名。而且,我发现每次大考,我都会出现生理反应,心跳过速,头冒虚汗,手足发抖甚至冰凉,浑身上下好像被什么东西束缚着,很不自在。

一、考试怯场及产生的原因

其实生活中有这种经历的学生并不少见,他们平时学得很好,然而一进考场却紧张得要命,不能发挥正常水平。心理学称这种现象为“考试境遇性焦虑”,俗称“怯场”,它是指学生在考场上因情绪过度紧张而使实际水平得不到正常发挥的临场状态。心理学有关的研究认为,中学生考试焦虑反应是后天“习得”的,它与早期的经验有关。例如,从上小学开始,每当经历一次考试时,家长都会给予更多的关心;在班级里,老师总是对成绩好的学生给予更多的关注;升学更是以考试成绩为硬指标。我们获得了太多的经验,一提到考试,便会条件反射般地紧张起来。说实在的,每个人刚一进入考场,尤其是那些严格、正规、气氛森严的考场,都会有一股紧张的感觉,手心和发际都会冒出汗珠,这些都是正常的生理反应。如果在通览全部题目后,发现有好几道题自己不会做,这时心中的压力自然会增大,你会有一种焦虑的感觉,会出现大量流汗、心跳加快的状况,这也是正常的。如果这时加上周围同学的负面暗示作用——他们正在埋头答题,这又增加了你的压力。你一定越想越急,越急则越静不下心来,思绪很乱,更没法答题,有时还可能会表现出手足无措,心绪不宁,甚至是绝望的心情。

二、考试怯场的种种表现:

①生理上表现为:心跳加快、脸色发白或异常红晕,伴随大量出汗,皮肤出现冷感或燥热,呼吸急促甚至出现呼吸困难,写字时手颤抖甚至出现全身颤抖现象,导致字写得歪歪扭扭,使用橡皮时擦不干净,视线不清,头脑出现空白,严重者可出现暂时性昏迷。

②注意障碍,表现为:注意力很难集中起来,大脑出现莫名其妙的幻觉。

③感知上表现为:感知觉模糊不清,看不准卷面试题,对监考老师提出的要求反应迟钝。

④记忆不精确,甚至出现暂时性遗忘,本来复习时非常熟悉的知识也记不起来了。

⑤思维上表现为:头脑不清,分析归纳困难,判断不准确,推理受定势影响,解决问题出现困难。

⑥想象力贫乏,表现为:平时全能做出的题目,脑子一片空白。

⑦情绪上表现为:出现紧张、浮躁、恐慌、不安等一系列消极的情绪,并难以调节和抑制。

⑧意志上表现为:意志薄弱,克服困难的勇气与决心大大降低,甚至产生放弃努力、听天由命的思想。

三、考试怯场所采取的措施

考试怯场使许多考生不能发挥自己应有的水平,这使得教师、家长及考生本人均忧心忡忡。的确,输不是输在实力上,而是输在临场发挥上,确实让人感到不甘心。

考试怯场尽管发生在个别学生身上,但它却是考试的杀手,影响人对考试的控制感和自信心。这种怯场与过大的考试压力有关,应当以预防和心理训练为主。

1、调整抱负水平

所谓抱负水平,就是个体预期自己在未来的活动中要达到的目标。抱负水平是影响考生考试焦虑的重要因素。抱负水平过高,注电力就会因集中于过高的目标而造成强大的心理压力,产生严重的心理焦虑。因为目标定得过高,超过自身的实际水平和能力,在考试之前就会因没有把握实现目标而失去信心,影响复习效果和质量。也会在考试期间因过分忧虑而心烦意乱,分散精力,影响正常水平的发挥。因此,考生要正确理解父母“望子龙、望女成凤”这种迫切心情,在正确对待老师“青出于蓝而胜于蓝”这一良好愿望的前提下,根据自身实标情况,做出恰当的估计,定出切合实际的目标。

2、自信训练及个案

自信训练法是一种行之有效的考试焦虑自我消除方法。 自信训练是通过让考试焦虑的同学努力表达正常的情感和得到自信心,使得那些消极的自我认识得以扭转,借以消除和削弱考试焦虑的方法。

“自信训练”的设计直接针对考试焦虑中的担忧成分。在应试前,考试焦虑患者有数不尽的担忧。研究表明,当一位应试者充满担忧的情感时,便会在大脑皮层产生保护抑制,妨碍正常的认知活动,如何通过自信训练克服考试焦虑的担忧成分?

下面是战胜焦虑,提高自信训练的两个步骤:

(1)找出消极观念。

某些考试焦虑者在临考前对自己的消极观念往往察觉不到。这是由于这种消极的观念已经成为习惯化的东西,应试者早已对此熟视无睹,不觉为奇了。要扭转这种习惯的认识需要应试者仔细留心个人的潜意识和朦胧的念头,把它清晰地用书面语言表达出来,也就是在一线纸上把这些担忧的想法逐条记下,这种做法可以把个体朦胧的担忧变得清晰,从而使个体清楚地意识到自己当前消极的究竟是什么。这是自信训练的第一步,也是非常重要的一步。

(2)向消极自我意识挑战。

逐和记录消极观念以后,就是训练自己向消极观念抄件战。这是“自信训练”的决定性步骤。所谓挑战,就是指向消极的观念的不合理成分进行自我质辩,其中包括指出这些消极观念的不现实性和不必要性,阐明由此对个人所造成的危害,并明确今后应该采取的态度。 下面举几个例子作示范说明:

[例1]“考试成绩代表了我的价值”。

——考试究竟是什么?是检查学习成效的一种手段,目的是显示出知识中已掌握与未掌握的部分,促使人求知上进。考试成绩欠佳只能表明我的学习中的不足。一个人的价值由许我部分组成,表现在品德、知识、能力、个性、事业、家庭、友谊等方面,仅仅学习上的缺点与不足,并不能否定一个人的全部价值。要体现自己的价值,那么就应当认真、积极地对待学业,努力设法弥补学习上的缺陷。

[例2]“我计厌考试,考试使我紧张,以至忧心忡忡”。

——自己为什么要计厌考试呢?并不是考试使自己紧张,而是自己使自己紧张。紧张是一种情绪状态,这种情绪状态虽然同一定的考试情境的刺激和影响有关,但最根本的还是在于个性特征的评价能力。人们应该努力成为自己情绪的主人,这样紧张情绪在很大程度上可以通过理性的意志调节得以控制。因此,把个人的紧张情绪完全归咎于考试情境,是不正确的,也是不负责任的。这种想法,最大的危害就是使自己推卸责任。长此以往,势必会形成一种惰性和不负责任的反感心理,以至于一遇到考试就怨气十足。我应该采取的态度是:从个人身上寻找紧张的原因,运用个人的理智 和意志对自己的情绪进行调 节和控制,这是消除紧张的根本良策。

[例3]“我担心其他同学在这次考试中都比自己强。”

——考试固然意味着同他人竞争,但就个人的发展来说,归根结蒂是同自己竞争。就是说,通过考试检查个人掌握知识的情况,以便根据存大的问题加以改正。因此,我把注意力放在“担心其他同学都比自己强”上是毫无意义的,也是有危害的。这种担忧助长了个人的自卑情绪,使自己丧失了应有的信心和勇气。这种担忧也是精神的枷锁,对个人的思想起一种禁锢作用。我应该采取的态度是:抓住中心,排除杂念,立足于自我潜能的发挥,善于汲取其他同学成功的经验。

[例4]“考不好,我就没面子,别人都会笑话我”

——考试成绩差,对我的自尊心的确是一种打击。得是,考试并不是为人的面子进行了。成绩的优劣,反映的是我对所学知识的程度,并预示着我将来是否有足够的能力在社会上安身立命,为社会服务。较之长远的目标,目前面子上的荣辱算得了什么?如果我能够不为面子学习,就会以更踏实的态度对待学习中的每一个缺点与不足,就会在平静的心态中稳步前进。否则,背沉重的面子压力,只会在忧虑不安中越走越累,越走越慢。况且,老师、父母和同学都会真诚期待并帮助我克服困难,提高成绩。没有理由对我的困境报以冷眼的嘲笑,因为我们大家的目标是一致的。

[例5]“我应该门门都得好成绩”。

——金无足赤,人无完人。大多数只能在其擅长的方面做得优秀,而其他方面却平平,这并不妨碍他们事业有成。我了不例外。我并非是全才,只要达到老师的要求,尽了自己最大的努力就应该自我激励,继续努力。个别科目要能发挥自己的专长,达到名列前茅当然最好。但是没有必要苛求自己十全十美,否则会给自己造成不必要的精神负担。

[例6]“一次没考好,就认为自己能力差,以后也会失败。”

—一次考试失败,肯定有原因,但寻找原因要客观、全面,不应该单纯从能力方面去追究失败的原因,还应从情绪上、身体上、环境上找原因。当然考试失败在一定程度上反映了能力存大某种缺陷,或者是对知识的理解有误,或者是基本功不扎实,或者是记忆障碍,或者是思维缺乏变通与突破等等。这些能力上的缺陷可以通过适当方式加以弥补,并非是不可改变的。因此,失败之后,重要的是客观、全面地总结教训,找到原因,针对可改变的因素。对那些自己无法控制的原因,不必怨天尤人、纠缠不休。一旦我真正改进了自己的缺点,下一次考试就一定有希望成功。倘若用暂时的失败把自己彻底否定,那么这种毫无自信的心态会埋下再一次失败的祸根!

[例7]“考前复习不全面,高考会遇到不少难题。”

——考试既然是对我们学习成效的检验,那么就必然要符合所学知识的范围。我每次复习都是按照课本上及老师所讲授的内容进行,并且相当详细、深入。由于担心有疏漏,我多找题目来练习,所复巩固所学的内容。我相信考题不会超出自己力所能及的范围。考试无非是让我在一张纸上做题目,如果类似的题目在平时都会做,有什么理由不能在考卷上做出来?单从能力方面来说,高考时大多数题目对我来说是能过关的。对高考不必要的担心会使我在考前忧虑不安,分散了注意力,又迫使我超量地复习,身体疲惫不堪,在一定程度上产生厌学情绪。在高考时,这种担心又使得我神经紧张、反应迟钝,导致会做题目没有做对。因此,这种无根据的担心是一种自我挫败,必须清除。“

[例8]“我总是担忧高考过不了关。”

——就像一名拳击手,还没有走上拳击台,就假设自己已经失败,这是懦夫的表现。从事任何工作,要想成功,必须激发自信感。考试更是这样。还有,高考并不能决定人的一生,无论在历史上,还是在现实生活中,不是有很多著名人物,考试落榜,却能够自学成才,或能另辟蹊径,实现自我理想,对社会贡献吗?担心高考过不了关,会增加无端的焦虑,从而影响中心任务的实现。我应该采取的态度是:不要过多考虑考试的结果,而是把注意力和精力集中在当前的学习和复习上,做好考试前的准备。有了充分的准备,考试是水到渠成的事。重视考试,但又不能把考试视为走向成功的独木桥,要以一种从容的心态坦然地对待它。

总之,应向消极的观念挑战,树立正确的观念,增强应试的自信心和自制力,减缓和克服考试焦虑和担忧,以一种从空的状态,饱满的精神面貌应对考试。

3、深呼吸法、积极暗示法

平时可进行深呼吸的训练,具体做法是:保持坐姿,身体向后靠并挺直,松开束腰的皮带或衣物,将双掌轻轻放在肚脐上,要求五指并拢,掌心向下。先用鼻子慢慢地吸足一口气,大约数四个节拍,然后慢慢吐气,也用四个节拍,每次连续做4~10分钟即可。也可以闭上眼睛,边做深呼吸边想像一些美好的情景,效果会更好。除了在安静的环境中进行深呼吸外,也可以看电视、走路、临考前做。

在考场上,出现怯场现象时,你最好不要拼命催自己,不要拼命地想让自己有个好的思路去解题,因为“欲速则不达”。你可以从调整自己的呼吸开始,从调息达到调心的效果。先深深地吸一口气,再从口中缓缓地呼出来,再吸再呼,连续3次。这样把注意力集中在呼吸上,同时可以利用吸进去和呼出来的空气流动对大脑进行洗涤。然后进一步从正面暗示自己:

“考试面前人人平等,今天大家都遇上了麻烦。我不会,别人也不一定会。”

“这个公式想不起来,只是一时卡壳了,过一会儿就会想起来,先做其他的。”

“这道题实在做不出来也没关系,努力做好其他的题。”

考场上好似两军交战,不怕输者才会赢。顾虑太多、包袱太重、欲望太大,都是“输”的先决条件。大家都知道,背着包袱打仗,不如轻装上阵来得利落。上场之前就给自己定个指标——考“第一”,这样,别人交卷了,你要心慌;旁边的同学写字的动静大了点,你也要心慌;一旦遇到卡壳的地方,你更要心慌;就连监考老师在你身边站一下,你都会心慌。就这么两三个小时,怎禁得住你这么一慌二慌三慌?前面我们说了,考试是谈判,考生是与出题人在一定的知识背景下相互交流、切磋、妥协,是一个斗智斗勇的过程。如果“智”是我们对知识的掌握程度,已经坐在考场上了,这个“程度”问题也就是大局已定了;而“勇”就是心理素质了,这里边就可能有挖掘的空间。

只要上场时轻松,就能打赢。所以,首先应该客观地承认自己:

“我很优秀。”

“就把我的基本功夫拿出来对阵,没问题。”

“不就是期未考试吗?我学得好,复习得也不比别人差,不会有问题。”

还可以用“呼吸守点法”,即双眼只看一个固定的目标,同时深而均匀的呼吸。久之,便可稳住自己的情绪。如果条件允许,还可以用“提肛法”。即持续做紧缩肛门的体操,这对于缓解心理紧张,松弛肌肉也非常有效。

4、其他方法 如:

(1)回忆知识的大致结构。人在办任何事时,如果心中已经形成办某事的大致方略,情绪就会稳定。考试时,回忆不要太细,更不要因回忆不起来增加紧张情绪,哪怕是只回忆到本学科的某章、某节的知识体系就行。

(2肌体调节法。坐的姿势要放松,两腿不要靠紧或挺直,要稍向前伸,双臂自然弯曲,很随意地按习惯放在桌面上;如果觉得自己有些发颤,马上伸伸双膀,深呼吸二三次,可使全身肌肉放松;做眼保操(轻揉太阳穴)或在前额抹点清凉油。

(3)转移刺激法。即有意识地想一些与考试完全无关的事情,可能全使紧张情绪中断。比如想起某次足球 赛的射门动作,或者想起某位歌手表演时的神态,这就是用新的兴奋中心抑制原有的兴奋中心。忘记自己身在考场,紧张情绪当然也消失了。短暂的二三分钟的“走神”之后,再把思绪拉回到做试卷上来。

下面是考取清华大学的兰兰同学应付考试怯场的办法:①定出合理的考试目标。定目标要切合自己的实际,不能过高,也不能过低。②做好考前准备,坚定信心。考前准备包括知识的准备、生理的准备、物质的准备。③掌握考试技巧。考试的技巧很多,如先易后难,仔细审题,反复审题,不提前交卷等。④学会自我放松。保持良好的心态。⑤安逸结合。保持常规生活方式。

上面说的,当然不是克服怯场的灵丹妙药。据调查研究,再好的一种心理训练方法只能对1/3的人能起到2/3效果。如果上述某方法对你不起作用,可换另一种方法,同时自己也要做好心理训练配合,不要对这种训练产生抵触情绪。即使如此,如果平时学习训练不够,备考充分,以为到了考场只要口里念念有词,或者伸胳膊甩腿,或者专门“走神”,就可以考好,那就本末倒置了。

焦虑是人人都会出现的一种心理状态,焦虑丰富了一个人的情绪生活。一个人如果能多次战胜焦虑,能很好地面对焦虑,就会变得越来越自信、越来越成熟,成绩也会越来越好。

下面是在考试焦虑时使用的正向自我语言,供大家参考选用。

备考时,我很用心,考试一定没有问题。

我相信这次考试我会顺利。

今天我的精神真好,一定可以考好。

考试是我自己的事,不必管其他同学的成绩如何。

我已经准备很充实,一定能发挥好。

这次考试,绝对没有问题,我有信心。

紧张是正常的,没关系,做个深呼吸,放松。

心情放松!紧张是没有帮助的。

考试不是一件可怕的事,尽力而为就可以了。

头脑要冷静,面对这次挑战。

我要打起精神,面对这次挑战。

考试是自己的事,尽力而为就好。

这只不过是一个考试而已,不要紧张兮兮。

这次考试只不过是一次认真作业。

不要担心考试的结果,只要尽我最大的能力。

值得表扬的永远不是分数,而是自己认真的态度。

没关系,无论考试结果如何,我都不会紧张。

尝试着表现我最好的一面。

过细审题,要过细。

这道题的条件是什么,搞清楚。

计算题,要认真。

多种知识点交叉,我要过细分析。

真棒,我又做完一题。

我觉得我有能力去解答这些问题。

做错了没有关系,可以从头再来。

做错了,改正就是了。

题目要看清楚,一定没有问题。

我的能力还不错嘛!

这题不会没关系,先做会的。

想想这个问题要我做什么?

还有时间,不要慌。

虽然题目难了一点,但我准备很充足,难不到我。

上次考不好,并不代表这次也考不好。

只管现在考试,不必担心其他事务。

发现错了,没关系,改正就好了。

想一想,还有什么方法可以运用。

一步一步来,我一定可以做完它。

这个问题的重点在哪里?

很好!到目前为止还不错,继续做下去。

我就知道,我一定可以做得很好。

这是什么类型的问题?我要仔细分析。

我要很小心地核对。

不要神经兮兮,假如其他人能做,我也会做。

假如我不知道如何做,其他人也不会做,不用担心。

不要想得太多,专心地做题。

我很沉着,很冷静。别人做得快,但不一定都对。

我做得慢,稳扎稳打,得分率高。

认真,再认真;过细,再过细。

很好,我自我感觉不错。

我的心态很好,智力发挥也很好,真棒!

把握每一段时间,做完后再检查一遍。

不要紧,按时交卷就可以了。

我终于用心地考完了。

我已经尽力了,我对自己很满意。

考完了,我不对答案,准备下一科考试。

让过去的成为过去,最重要的是做好下一次。

准备下一科,先心情放松,再梳理知识结构。

最后再给大家介绍一位同学在参加过高考后所写的体会:“别慌,肯定能做出来:

“老天爷像是特别照顾我们,那年高考的三天一反往年骄阳似火的常态,天气还算是清凉舒爽。但我的心情却没有一丝一毫的轻松——毕竟,人生的一道大关口正在前面,闯得过闯不过全在我自己了。

奇怪的是,语文考卷发下来以后紧张的情绪好像松驰了不少,随着教室中“沙沙”的笔声,我也沉浸到题目之中。基础部分,阅读部分,小作文、大作文,一切顺顺利利,我自信没有重大失误的地方,于是乎,心情也轻松了起来。但是,我并未意识到,重大的考验还在后面。

考数学时,前面的小题目还算顺利。可是当我做到倒数第二题时突然卡住了。我告诉自己别慌,然后去看最后一题,天哪,最后一题竟然也无从下手。不得不承认,我当时真的很紧张,耳边好像回响着老师的话:“模拟考试做150分的,到时候甚至可能140分都考不到。”我感到从未有过的心慌。但是,理智战胜了畏惧,我停下笔,做了几次深呼吸,然后对自己说:“别慌!肯定能做出来!要相信自己!”然后我尽量让自己放松,不去想那些话,也不给自己压力,甚至不去看表。我只是像平时做习题那样去对付那两题。是的,最后我做出来了,而且把这两题都完成了。虽然没有平时流利,并且还觉得其中一道有些小小的问题(不知道那是不是被扣去5分的原因),但是我觉得能有这样的结果已经够让自己满意了。

在收到通知书时,我的心情当然是激动兴奋的,但又是平静而坦然的,这是理想的实现,也是对三年寒窗的一种回报。”

高考第一天•考试中•如何排除来自考场的外部干扰

一、来自考场的外部干扰

考场不是真空的环境,除了你之外,还有监考老师。巡考员和其他同学,这本是正常的事情。而有的同学却因此而引起不正常的心理反应。

李丽就是这样一个考生。她平时成绩为班上前三名,而且比较稳定,她的学习有一个很大的优点,就是比较扎实。今年参加中考,前三门考试都顺利通过了,眼看就胜券在握了,可在第四门考试时却遇到了一个“意外”情况:坐在她前面的王菲菲做题的速度特别快,并且翻卷子的响声很大。王菲菲和她是好朋友,平时学习可以说与她不分上下,可今天自己第一页还没做完一半呢,王菲菲却开始翻页了。“这么难的题她居然做得这么快”,王丽一下子慌了起来,她开始不踏实了,并有意无意地关注其他同学翻卷子的情况。翻卷子的人一个接着一个,她发现许多同学都开始做第二页了,于是更加紧张,心急如焚,无法集中注意力,许多公式和定理都无法运用自如了。结果,她的这科成绩与模拟考试相比差了40分,本来是全班前三名的她,却被远远地记在了后面。可笑的是,当她事后问起王菲菲为什么答得那样快时,菲菲的回答差点没让她晕过去:“我一看这些题都没见过,所以先做第二页的题了,想回过头来再做前面的题。”

其实,每年考试中像王丽这样的人还真不少,他们总是盯着周围其他人的行动,情绪受环境影响太大,无法把注意力集中于自己的考卷,给临场发挥带来了不良影响。

要想解决这类考生的问题,首先,我们要分析一下,他们在考场中容易受哪些因素的干扰。归纳起来不外乎这样几个方面:

(1)受其他考生的影响。

如一名考生问监考教师,第三题的答案在空白处没有写完,可以在旁边的地方填补吗?本来是一个很普通的问题,可有的考生却想“为什么我的答案没有这样多”,并因此而紧张起来;另外,其他考生提前交卷和翻卷纸也容易使一些考生产生紧张情绪。

(2)受监考教师的影响。

一些考生对监考教师的言行往往特别关注,并因此对答卷造成了干扰,影响了考试成绩。如:当监考教师停在自己身边时,他们以为老师在观察自己做题,可能是某题做错了,老师才这样认真地看;可当监考老师在别的同学身边停留时,这些考生又觉得一定是那个同学答得不错,老师在欣赏他的答卷,因此而变得紧张起来。这类考生总是不能把注意力集中在试题上,考场上分分秒秒的时间就这样被浪费了。

(3)受巡视员的影响。

一些重大的考试,教育部门的领导往往都比较关心,因此,他们常常带上总监考或巡视员之类的胸牌,到考场中看看学生,有的领导还要看一下难考证与本人是否相符,等等。遇到这种情况,一些考生就会特别紧张,他们会担心自己的照片与自己是否相像,如果不像自己会不会被赶出考场,如此的担忧必然会给考试带来不利的影响。

二、如何克服来自考场的外部干扰

以上这些因关注别人而造成考试失败的人,究其原因,大多是由于过于注重人际比较和缺乏自信所造成的。由于特别在乎自己是否受到好的评价,他们在外界干扰面前就会产生不合理的认知,从而影响了考场上的专注力。一般来说,好分心的同学在生活中常常也常常争强好胜,过于自尊,把考试当成是与其他同学一比高低的机会。由于过于注重外在的比较与竞争,他们就容易忽略自己的潜能和价值,在他们看来,只有在比较中超过了别人才是有意义的,其他的都无足轻重。正是怀有这种心态走进考场,他们在遇到象征别人胜利的行为表现面前就会有一种自我威胁感,就会形成诸如“别人答得快,只有我答得慢”等这种不合理的认知,从而造成情绪紧张。

要战胜考场上的注意力分散,就要放弃与他人一比高低的错误考试观。考试首先是自己与自己比较,是一个人充分发挥潜能的过程,你成功的价值不是以别人失败为标准的,而是以自己正常发挥为标准的。一个人不是为了超越他人而活着,而是为了实现自己的理想与目标而生活。你永远是你自己,不可能是别人,只有你考好了,才是最重要的。事实上,即使你想永远超越其他人也是不可能的,因为人外有人,天外有天,你不可能超越所有的人,你只能是在某些方面比别人强,而在别的方面不如别人。保持一颗平常心,尽力而为才是正确的态度。

另外,在考场上如果你的情绪真的受到外界干扰时,要学会正确的调整方法。如:当监考教师站在你身边时,客观分析一下,我们就会想到,他不一定能看出你卷面答得好与坏。因为,他也许是一个英语教师来监考数学,也许是一个体育教师来监考语文,即便是本科目的老师,他也未必知道正确答案。监考教师在你身边停下来,可能是偏巧这时他走累了,想要停下来休息一下,也可能是卷面中的一些问题引起了他的兴趣,因此停下来看一下。面对那些领导的巡视,则更不应该紧张,他们过考场是来关心与问候考生的,而绝不是来找麻烦的。

如果监考教师说话或逗留确实影响了你的答卷,你不妨维护自己的权益,提醒他一下,教师通常都会马上注意自己的行为方式的。

如果在采用了上述方法后,你在考场上仍然因外界的干扰而不能集中注意力,不妨采用下面的方法试一下,即当外界刺激对你产生影响时,你可以停下笔来探个究竟。如:当老师站在你的身后时,你可以回过头来轻声问一下监考教师有什么事;当听到其他考生翻卷子的声音时,可以抬起头来看一看,确定一下他是否是因为不会做而乱翻卷子。这样找到问题的答案后,未知情况则会变为已知情况,无名的恐惧就会消失,你就可以认真仔细地答题了。

高考第一天•考试中•粗心大意怎么办?

曾发生过这样一件事情:一名教师,每次考试前总是提醒他的学生不要粗心大意,而他的学生中总是有一些人考试时不是看错要求、抄错题目,就是审题不清、填错答案,考试结果下来,这些学生常会被这位教师骂得狗血喷头、无地自容。就是这位老师,在市里组织的一次教师标准化考试中,竟因答案写错了位置,被计算机毫不留情地给了一个零分。这件事,一时成为学生中的一件笑谈。老师严格要求学生没错,学生嘲笑老师也不应该,但从师生的遭遇中我们也可以看出,考试粗心的人确实是大有人在,且这些人本身也很烦恼。因为粗心使本来可以得到的分数丢失了,影响了个人成绩,确实是一件憾事。特别是在中考、高考这样的重要考试中,有时可以说是“一分定终身”的,这时如果马虎大意,那真是追悔莫及。因此,应当分析考试时的粗心大意现象,预防并减少粗心现象的产生。

一、考试中粗心大意的类型

1、漏题。如有的考生遇到比较难的题时暂时放下,想回过头来再做,可答完后面的题,却把这道题忘了;有时,试卷是正反两面印的,有的考生只看到一面而丢了另一面;另外,一些填空题、判断题有时打印得比较密集,两道题之间间距较小,如果不仔细也容易漏题。

2、跑题。一些考生在对题意没有正确理解的情况下,匆忙下笔,结果答非所问。如:地理试卷中间“水循环的意义”,由于没有理解题意,结果一些考生把水循环的定义详细地解释了一番,结果南辕北辙,答非所问;还有的跑题是由于考生把握不住答题的方向,写着写着忘了主题是什么;另外,有时也是由于读题不认真、丢字添字所致,如题目是“请从下列答案中选出不正确的一项”,而有的考生却看成“选出正确的一项”,结果意思相反,导致这道题“全军覆灭”。

3、看错运算符号。如把“+”号看成“×”号,把“正号”看成“负号”,结果是失之毫厘,谬之千里。

4、计算马虎。一些同学在计算过程中跳步骤,有时该进位时不进位,该借位时不借位,造成计算上的错误。

5、抄写错误。一些同学不会用草稿纸,一张草稿纸上东写一句,西写一块,信手涂鸦,有时甚至把几个题的演算混杂或重叠在一起,结果在往卷子上抄写时,常因辨认失误而抄错。

6、书写粗心。如在A、B、C、D四项选择中,选择的本是B,但写答案时却写在了D上。另外在考试中因多写一个字或少写一个字而使题意发生改变的现象也时有发生。

二、出现粗心大意现象的原因

1、对粗心造成的危害认识不足。一些同学总认为粗心是小毛病,题都会做了,由于粗心出点儿错没什么了不起;而且一些家长、教师也常常这样说:“这个孩子挺聪明,就是有点儿马虎。”孩子们听了大人的话之后,更认为粗心是可以原谅的小毛病,甚至还把“粗心”和“聪明”连在一起。由于老师、家长和孩子本人都认为粗心不是什么大事,因此,导致考生在考场上频频出现马虎大意现象。

2、平时缺乏基本技能训练。有一些同学平时忽视基本技能的训练,认为它是“小儿科”,没多大意思,所以,对于一些必备的基本技能(如计算)掌握得不扎实、不熟练。这些同学在平时复习过程中,一碰到理科中的应用题,常常是列完式子后就将计算过程省略了,即使老师要求答题要完整,这些同学也会找一些小窍门,如用计算器计算或照抄别人的答案,认为这样做节省时间。由于平时耍小聪明,练习很少,导致考场上经常出错。

3、没有认真审题。这种情况常会出现在比较简单的答题当中,考生~看到容易的考题,兴奋、激动之余也产生了一些浮躁,不进行细致的思考,仓促应答。经验证明,容易的题也容易错,命题者往往在一些看起来较容易的题目中隐藏一些容易被忽视、被漏掉的小问题,如不重视,则易出错;还有一些考生凭经验审题,比如一看题面写着“则将焉用彼相矣()”这类题,就认为是解释加点的字,于是提笔就答,而这次考试题目的要求却是给加点的字注音并解释,结果由于审题不认真丢了一半的分。

4、答题时间安排不当。如小文在一次英语考试中就曾犯过这样的错误,前面的语法题,小文觉得是自己的强项,一分也不应该丢,所以做得很仔细,结果耽误了过多的时间,等到后面做阅读理解题时,由于时间紧张,草草地写了答案,结果丢了许多不应该丢的分。

5、视觉分辨能力差。有个别同学从小时候起,写字就经常少一笔、多一画,计算上也常常抄错数,生活中也表现为丢三落四。这类差错多是由于学生视觉分辨能力比较差造成的。

6、求胜心切。看到其他同学纷纷交卷,自己也不甘落后,草率作答,匆忙交卷;还有的同学争强好胜,总想第一个交卷,以显示自己答题速度快,所以答完卷后,也不检查就交卷,结果有时间争取得到的分数却没有得到。

7、焦虑紧张。有些同学平时作业及一般性考试时很少粗心,主要是因为心情比较平静,不紧张,能够从容答题;而一旦到关键性的考试如期中、期末考试,特别是重大的升学考试时,心情就会紧张起来,心怦怦乱跳,手心沁出冷汗,注意力无法集中,甚至有点思维混乱,由于过度的紧张造成看错题目,书写失误。

8、急于答题。一些考生,认为考试时应该争分夺秒,所以试卷一到手,马上答题,而对于监考教师的关于试卷中的说明和要求置若罔闻,结果常常由于没有听见老师的解释而答错。

三、减少考试中的粗心大意现象的办法

1、重视马虎的危害。无论是教师、家长,还是学生本人,都应该从根本上认识到粗心不是小毛病,特别是在中考、高考这样重要的考试中,由于粗心造成的一分之差往往会改变一个人的命运,因此考生及家长应予以高度重视。

2、平时注重基本技能的训练。因基本技能不熟练而导致丢分的同学,平时做题时应注意按步骤一步一步完整地进行运算。要懂得,平时练得多,考试中出现错误的几率才会小。

3、视觉分辨训练。一些由于视觉分辨能力较差而导致粗心的同学,平时应注重这方面的训练。这些同学在平时遇到运算之类的问题时常常不愿意做,这实际上是一种逃避心理。人在遇到自己不熟悉或感到困难的事情时都会产生这种逃避心理。那么,在懂得了这个道理之后,就应该知难而进、勤于动笔、多多练习,提高自己的视觉分辨能力,来减少考试中的粗心大意现象。另外,这些同学平时还可以做一些提高视觉分辨能力的训练,如译码训练、划消训练等。

划消训练举例:如用一分钟时间查看下面的数字表,找出共有多少个“5”,找到后在其下面划“——”。

32742 60236 83633 25634 33234 46032 52186 39268 40456 20833 84243 30055 43249 30430 35456 63894 38983 46327……(共 150组数字)

粗心的同学除了平时注意加强以上训练外,在考场中也应时刻提醒自己,减少马虎现象。

4、认真审题,准确把握题意。动手做任何一道题目之前,都应非常认真地将它通读一遍,务求正确理解这个题目,搞清试题究竟让你做些什么。要想做到这一点,首先要了解这个题对你提出的要求是什么,是简答题、论述题,还是用实例说明;在遇到简单问题时,千万不要得意忘形,要明白“我易,人也易”的道理,学会在简单的问题面前控制情绪,防止疏忽大意;审题时还要注意评分的原则是什么,每道大题开头的指示语是否对所有的小题都适用。只有弄清了所有关于题目的细节,考场上才不会因为审题不慎而丢失分数。

5、通览全卷,合理安排时间。拿到试卷后,应先测览一下整个试卷,弄清题目的总数,并要注意它们的不同分值,然后,迅速做一个时间规划。如果一个问题占全部分数的四分之一,那么,回答这个问题的时间不能大于整个考试时间的四分之一;如果在规定的时间里没有想出解题的思路,应跳过这一题,继续往下做。对于简单的问题不要因为自己掌握得好而答得过于详细,更不要在答题时加什么“开场白”、“结束语”之类的东西,这些文字既浪费时间又不会得到额外的分数。而在自己强项的内容上,应迅速找出问题的关键,尽快写出答案,留下时间攻克其他难关。

另外,规划时间也可以防止一些学生因怕时间不够而单纯追求速度所造成的马虎大意。

6、认真检查。每个人答题时都会出现粗心大意的现象,如果可能的话,在交卷前留出一点时间,把你的卷子重新检查一下。通过检查卷面,可以发现是否有漏题现象。检查时不妨估算一下卷面成绩,如果你只答了卷子的正面,没答反面的话,你会从总分上发现自己的错误。有时漏掉一个字,可能改变一句话的意思,通过检查可以减少这种失误。特别是理科考试,检查更是不可缺少,因为在计算时或从草纸上抄写结果时,都可能会出现错误,通过检查往往会发现这些错误,减少丢分。

有些同学虽然也知道应该检查,但往往方法不当,如检查复杂的计算题时,只是把草纸拿过来看一下是否有错,这其实很难找出错误的地方,如果拿起笔重新演算一下,就比较容易发现问题。

考生最爱问的10个心理问题

1、考前紧张不起来怎么办?

有许多考生说自己在大考前怎么也紧张不起来,表现为神经兴奋抑制,头脑发木,激不起最后一搏的劲头。造成这种现象的最主要的原因是考生经过较长时期的苦读,在生理和心理上都有些疲惫不堪,大脑接收的信息过多和负荷过重,造成了一种保护性的抑制。针对这种情况,考生可采取下述三个措施:第一,要注意适度的休息、娱乐和锻炼。不少考生在临考前为了争时间,因而拼命地开夜车。这种做法是极不明智的,它带来了考生身体和心理的疲劳,使得学习效率下降。第二,要交换一下复习的形式,避免单调机械的刺激产生的厌烦心理。比如编份考题考考自己,把一些要背的书制成磁带放给自己听,也可假扮老师而把所要记的东西讲演出来等等。第三,可学国外运动员赛前给自己打气的办法,复习之前挥挥拳头喊几句或默念几句振奋精神的口号,或将口号写成条幅悬挂在墙上,自己动员自己重新树立拼搏的欲望。

2、考前烦躁不安,看不进书怎么办?

这类考生大多学习处于中等水平,他们由于对未来大致成败的结果把握不定,因而极易产生焦虑情绪。由于心事重重,使得这类考生无法把精力集中在复习中。对于这种情况,考生一定要把自己真正担心的东西表述清楚,然后再设法否定自己的这种担心,以解除自己的心理负担。此外,当考生感到所要复习的东西太多时,则往往会因多而生乱,乱而生烦。所以这类考生的当务之急,是将所要复习的东西按重要性的次序,排列出一个合理有序的复习进程来。

3、临考前失眠怎么办?

失眠往往产生于对考试过于紧张的心理,以及对失眠后果的过于担心。所以只有不怕失眠才能不失眠。实际上,完全没有睡着觉的情形是很少存在的,因此失眠一般并不影响考生在考试中智能的正常释放。失眠的真正危害正是在于失眠者过度夸大了失眠所产生的消极影响,因而在考前和考试中不断给自己以消极的心理暗示。所以解除思想包袱是解除考生考前失眠问题的根本法宝。

4、一到考试就觉得身体某部位不对劲儿怎么办?

有些考生每逢考试,就觉得自己胃痛、肚子痛或头痛等,这绝大部分是心因性的,主要是人的心理紧张引起的。考生若特别留意并与考试建立了联系,则以后一到考试就会人为地留意或感觉那个部位,则不适的感觉就会暗示出来。为此,正确的做法是:不留意,不强化。

5、考砸了一两门,情绪影响到后面几门,怎么办?

很多考生有一个错误的观念,认为考砸了一两门就等于全砸了。实际上在每次考试中,几乎人人都至少认为自己有一两门考得不太理想。更何况你考砸了的这一两门,也可能是太难,因而又算不上考砸了呢?因此考砸了一两门当看作正常情况,没必要为此殃及其它。

6、考场上突然慌神了怎么办?

当考生对许多意外和困难没有预先估计到并找出解决的办法,那么问题一旦出现时自己就容易惊慌失措。把以前考场上常遇的问题搜集起来,并请些“高参”出出主意,可保你临危不乱。

7、平时水平很高,考试发挥不出来怎么?

平时就应和考试的要求一样,要正确率,要速度。只有平时如考时,才能考时如平时。

8、在考场上我最怕有声音干扰,如遇噪音怎么办?

有些考生总爱在考后抱怨说,监考老师的脚步声、周围同学的翻卷子声和叹气声,以及考场外发出的某种声音,干扰了他们的思路。其实他们所感受到的这些躁音在很大程度上来说是一种心理上的躁音。心理上的躁音虽然来自声源,但其分心的效果却是通过人的心理因素而起作用的。你越是注意躁音,越是觉得它正在干扰自己,你就会越感到不安,它的分心作用也就越强,所以考生要克服心理性躁音对考试的妨碍,不必去理会它。这样自己的急躁情绪就会减少,使自己能够心平气和地专心于考试。

9、考试时,碰上自己不会的题或想不起的知识怎么办?

先在该题前做上记号,跳过去继续做题,然后再利用后面的时间解决这些“难题”:

考试时遇到这种情况,切忌慌乱和胡乱尝试。首先考生应先分析一下自己不会做的大致原因:是忘记了有关知识,还是题目没理解透彻?或是题目线索太多,自己一时难以理出头绪?然后再根据自己分析的原因,考虑采取相应的对策。这样按程序有条理地去做,即使题目仍未解出,也不会去想“这下晚了,我要考砸了”之类无用而有害的事,而是可以自慰自励:“这题对我难,对别人也难。”

考生在考试时,有时会出现某些知识回忆不起来的现象。这时考生因急需解决问题而希望尽快回忆起来,往往就会心里着急,紧张地在记忆中胡乱搜索,企图“碰上”想要找到的东西。但是这种无秩序搜索的成功率一般都很低,并且随着时间的延长而更加重了自己的紧张慌乱。此时正确的策略是应该善于运用联想,你可联想老师讲这段知识的具体情景,也可联想与这段知识相关的知识,以寻找回忆的线索。如你忘了哺乳动物有什么特点,那么你就可以通过回忆鸟类的特点来与之对比回忆。

10、时间不多却有好多题没做,怎么办?

考场上最容易引起考生慌乱的情形,莫过于考试时间不多却仍有许多题没做完。考生此时心急如焚,常常是做这道题时想着那道题,而做那道题时又惦记着这道题,结果哪道题也没做好做完。当这种不利的情况出现时,考生一定要有个合理的目标和合理的决策。所谓合理的目标是指在保证正确率的前提下,能做多少算多少;倘若你这时目标过高而不合理(企图全部做完全部做对),反而连较低目标(做完做对一部分)也实现不了。有了合理的目标,还要有合理的决策,即此时考生优先选择的题目,应该是自己比较有把握和分值较高的,而且要考虑所要花费的时间,把三者综合平衡之后再做出一个明智的选择方案。

高三心理直通车:山师附中个别心理辅导预约服务

高三学期学习时间紧张,学习任务繁重,一些同学出现了紧张、焦虑、失眠、记忆力下降等心理问题,我校心理辅导中心面对全体高三同学开展有针对性的个人心理咨询预约服务。如果您在复习及高考期间在生活、学习、人际交往或专业规划等方面出现了心理不适或困扰,欢迎预约心理咨询。心理老师愿与你一起面对考试带来的情绪波动,帮你排解学习中遇到的烦恼,协助你增强抗挫能力与学习积极性,发掘你的个人潜能,提高生活质量。心理辅导中心遵循的原则是“热情、倾心、守信、保密”,请大家放心地进行咨询。

“高三心理直通车辅导预约服务”专门为高三同学保驾护航,有针对性地解决高考期间可能出现的各种心理问题。为了让预约的高三同学能够更快更高效地进行辅导,个别心理咨询的具体方式和途径如下:

1.电话预约

需要预约的同学可拨打预约电话86187163/87184。电话预约的时间为周一至周五的工作日。预约时需将自己的姓名、班级、联系电话和预约的时间告知老师。具体咨询时间由心理老师统一安排后及时反馈。我中心保证为每一个预约咨询的同学保密。

2.网上预约

需要预约的同学也可将预约信以邮件的形式发送到心理辅导中心的邮箱(ssfzqqy@163.com),邮件题目为“心理咨询预约单”。心理老师查收后,将及时联系你并告知咨询的具体时间和地点。预约信务必写清姓名、性别、班级、联系电话和对咨询问题的简单描述。

心理咨询的方式中,除了面对面的咨询外,也可以通过网络或电话咨询等途径进行。在预约咨询的时候,如有特别需要,您也可以要求通过网络或电话咨询,辅导中心将尽力满足各位同学的心理需求。

预约心理咨询注意事项

1、每次咨询时间为50-60分钟,请来访的同学遵守约定时间,准时来访。

2、在咨询时间开始后20分钟内保留咨询者的预约时间,咨询结束时间不顺延。无事先说明的,迟到20分钟以上,视为退约。

3、如果在预约的时间里不能赴约,请提前电话退约,或直接到学校心理咨询室取消预约,以便将时间留给其他有需要的同学。

4、在一次咨询结束时,可当场预约下一次咨询的时间。

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