开学喽!请远离“开学综合症”

时间:2011/8/29 点击:832 发布:管理员

开学伊始,经过了一个暑假的休整,同学们本应精神百倍,斗志昂扬的迎接新的学期,但不少同学反映自己出现了这样那样的“不适”与“问题”:上课时身体无力、昏昏欲睡;面对家庭作业也感觉烦躁厌倦;在暑假里吃惯了家里的可口饭菜,再吃学校食堂的饭菜觉得没有食欲;总是怀念假期中家人团聚或同学聚会时的温馨氛围;感觉情绪低落,甚至莫名其妙地发脾气……这种开学初因身心不适应新学期的生活,而出现的非器质性的表现,在心理学上被称为“开学综合症”,又叫“开学恐惧症”。

无论是身体的不适,还是学习的乏力,上述的表现多是因为潜意识的心理防御机能将一些我们不愿面对的、不想认同的、被压抑的或不愉快的负面情绪通过一些身体症状而表现出来。这些问题表面上似乎是因为暑假期间过于放松,同学们的玩心一时还没收回来。但在深层次上分析,却暴露出了同学们在时间和生活上缺少清晰合理的规划,不能养成良好的生活习惯等问题。加之很多同学不会适度地进行自我调整,心理和生理方面都没能顺利适应新的学校生活。“开学综合症”产生的原因一般有这样几点:一些同学的适应能力较弱;在学校里人际关系不太好;上个学期的学习成绩不理想;过于追求完美等等。

面对种种情况,我们应该如何应对,以避免“开学综合症”的出现呢?

打开心扉多交友

无论是刚刚进校的新生,还是初中、高中的“老”生,开学初都要面临人际交往的各种问题。新生不仅要适应新的环境,还要结交新同学。有些同学在原来的学校里是优秀学生,在学校有老师宠着,在家里被父母呵护着,内心难免产生一种优越感。进了新学校之后可能发现自己非常普通,因此而产生强烈的落差,内心失落。加之面对其他同学兴趣爱好、饮食和作息习惯等方面的差异,感到无所适从,如若此时同学之间关系处理不好,很容易导致自我孤立。建议新同学多参加班级活动,增加同学之间交往的机会;也要注意调整自己的情绪,学会容忍和理解别人的观点,加强相互的沟通和交流,以增强适应新环境的能力。

二三年级的同学之间虽都不陌生,但也要注意与同学交往的方式方法,凡事要为他人多着想,在相互的交流中尽快适应新学期的生活。

重新调整生物钟

不少同学反映,刚开学的几天总是迟到,课堂上注意力不集中,甚至还打瞌睡;有时身处课堂,但脑子里想的还是假期里好玩的事情,对学习没有兴趣。这种情况多是因为假期没有规律的生活打乱了我们平日养成的“生物钟”导致。生物钟又称生理钟,它是生物体内的一种无形的“时钟”,实际上是生物体生命活动的内在节律性,它也决定生物体内的情绪、身体机能的变化。如果肆意妄为的打乱生物钟的时间规律,很容易使其紊乱而影响到正常的工作和学习。假期中很多同学每晚都玩到十一二点甚至更晚,第二天也要睡到自然醒才肯起床,开始上学了突然要按时作息,身体难免出现不适。

生物钟的养成需要按科学的作息时间表坚持一段时间,每天早睡早起,在固定的时间段起床,慢慢你就会发现身体恢复了活力,上课时也能精神百倍了。

多给一些好暗示

心理学家发现,“开学综合症”的预防和消除,积极的暗示起到关键作用。如果同学们能够意识到并接受假期已经结束的现实,想到可以和同学一起分享假期中的快乐有趣的事情;或者感觉自己长大了一些,又可以学到更多更好的知识;或者认为自己在新的学期会更加优秀等等,都有助于树立信心,放松心情,以良好的心态去迎接新的学期。积极的心理暗示,会让你的学习焦虑水平大幅降低。

着手制定新计划

开学初,每个年级的同学都面临新课程,新任务。专家建议大家不必制定太难和太长远的计划,以免因不易实现而产生挫败感。开学一周之内不要给自己安排过多的学习任务,可以适当地放慢学习进度并降低学习的强度。建议大家对一些新学科从“感兴趣——多了解——更深入”来一步步完善。平日多参加学校的文体活动,以增加大家对学校的兴趣并逐步适应新学期的生活节奏。多和同学们有意识地交流一些学习方面的问题,谈一谈班级里的开心事,无论从行动上还是在心理上都可以帮助自己尽快地融入到学校生活中来。

动手改变新环境

很多同学发现在家和在学校的学习效率是不一样的,一般而言,在学校的学习效率要高于在家中学习。这是因为你已经适应了学校的学习环境、学习氛围以及身边的同学。经过一个暑假的散漫生活,可能对学校的学习环境产生陌生感,此时可以重新整理一下,用新的环境迎接新学期。我们可以通过简单的改变达到这种效果,比如为新书包一个漂亮又耐用的书皮;将桌布、坐套等清洗干净重新套好;将书本整齐地排列在课桌上;桌洞内的杂物和学习用具也清理摆放整齐等等。

根据自己的实际情况,挑选合适的方法进行全面的调整,相信每一位同学都能够快速适应新的生活,远离“开学综合症”的威胁,用自信、积极、快乐、放松的心态,更快更好地过渡到紧张而活泼的学习生活中去。

附:

中学生心理适应能力自测

心理适应作为一种综合性的心理功能,是社会适应的心理基础。心理适应指的是当外部环境发生变化时,主体通过自我调节系统做出能动反应,使自己的心理活动和行为方式更加符合环境变化和自身发展的要求,使主体与环境达到新的平衡的过程。下面有21道题,每道题有3个备选答案,请根据自己的实际情况,在题目后面圈出相应英文字母,每题只能选择一个答案。

1对你不敢兴趣的学科,你也能取得好成绩

A 一定能 B 不一定 C不能

2当你有急事赴约,中途被交通所阻,你是否会非常恼火

A是 B有一点 C不是

3假如你来到一个新的环境,你能否很快熟悉那里的一切

A能 B差不多 C不能

4老师在没有通知的情况下,突然测验,你是否会惊慌失措

A是 B不一定 C不是

5从小学毕业到升入初中,你是否能很快进入状态,跟上老师的节奏

A是 B差不多 C不是

6如果身处喧闹的环境中,你是否能排除干扰,专心读书

A是 B有时是这样 C不是

7你父母临时出差在外,你也能照顾好自己

A能 B还行 C不能

8你和朋友们约好去某地,但他们都因故失约,你会

A情绪会失落 B有些不高兴,但很快会过去 C去制定新的计划

9与你的朋友闹过矛盾后,你是否能不受任何影响的专心听讲

A是得 B不一定 C不是

10求学期间,你的父母是否鼓励你参加各种课外活动

A是得 B不经常是 C不是

11学校组织军训,你是否会感到很难适应那里紧张的生活

A是的 B有时是 C不是

12数学课换了一位老师,你能否很快适应他的讲课方法

A能 B需要一段时间 C不能

13如果换了一个陌生的新地方,睡觉时你是否能够安然入睡

A能 B需要适应一会儿 C不能

14与同学们出外旅行,你能主动担当义务导游的工作吗

A能 B有些难度 C不能

15假如老师交给你一项从未做过的工作,你能否能很快进入状态吗?

A能 B有些棘手 C不能

16当你转入新的学校时,你是否能很快与那里的同学打成一片

A是的 B不完全是 C不是

17离考试只剩最后几天了,你是否会紧张得不知如何复习才好

A是的 B有时是这样 C不是

18你在班里当众发言,与你在家里说话是否有明显的差别

A是的 B不一定是 C不是

19如果老师因误会而批评了你,你能坦然面对吗

A能 B有时能 C不能

20天黑了,你的父母都没有回来,独自在家的你是否会感到恐慌害怕

A是的 B有一点儿 C不会

21上课了,你忽然发现忘带笔记本了,你会

A惊慌失措地乱找一气

B先听讲,再借同学的笔记本回家抄上

C马上拿出白纸,现抄在纸上,回家再往笔记本上写

【评分】2、4、8、11、17、18、20、21各题,选择 A、B、C得分分别为1、2、3;其余各题选择A、B、C得分分别为3、2、1,将各题得分相加,统计得分。

47-63分,心理适应力强,你是一个具有较强心理适应力的人。在千变万化的世界中,你能够面对任何意想不到的事件,应付自如。因此,你的生活会过得轻松愉快。在遇到困难时你能保持一个冷静的头脑,从而以最佳状态面对困难的挑战。这种好的精神品质,会有利于你的身心健康,同时为你今后的发展奠定良好的基础;

33-46分,心理适应力一般,面对一些突如其来的变化,你有时会做出相应适度的反应,有时也会感到比较棘手,需要冷静一段时间才能做出正确的决定,想出良好的对策。但你绝对不会失魂落魄。你在了解自己的这种情况以后,最好加强自己这方面的锻炼;

21-32分,心理适应力较差,你对世界的变化,生活的摩擦很不习惯。不过,只要你意识到这一点,做出一定得努力,还是可以改善这种状况的。

如果你的分数较低,说明你还不能适应紧张的生活和学习节奏。建议你从以下几方面入手,提高自己的心理适应能力。

1.增强自信心。首先要树立远大的理想,努力掌握更多的知识,使自己的生活充实起来,其次,要充分估计自己的长处和能力,相信自己完全能够像其他人一样,成功地克服所面临的各种困难,自己完成不了的事情,其他人也很难成功。激励自己大胆实践,不怕失败。

2.加强意志的锻炼。培养自己坚强不拔、不达目的誓不罢休的作风和精神,只有意志坚强的人,才能在紧张的情况下,镇定自如,集中注意力完成所肩负的工作,为了加强自己的意志中,你可以去参加长跑、登山、长距离游泳等需要意志力才能完成的运动项目,使你的意志在不断的磨炼中紧强起来。

3.要进行自我的积极暗示。在面临紧张的情境或严重的困难时,可能对自己说“这没有什么了不起,我一定能做得很好”,“我的心跳动得很均匀、有力”,“现在我的头脑很清醒,感觉很灵敏”,这样有助于消除或减轻自己的心理紧张状态。当自己开始感觉慌张时,可以先作几次深呼吸,两眼只看一个固定的目标,使自己的注意力慢慢集中在这个固定的目标上,同时使自己的呼吸变得深缓而均匀,这样就可以很快地稳定自己的情绪了。

山东师范大学附属中学心理辅导中心 卢敏

本文发表于《中学时代》2010.9 如需转载请注明出处

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